Ergonomian perusteet, liikuntataukojen merkitys ja henkisen tasapainon säilyttäminen työpäivässä. Käytännöllisiä neuvoja, joita voit soveltaa heti tänään.
Oikea istuma-asento ja työvälineiden asettelu vähentävät rasitusta. Opettelemme perusteita, joiden avulla omista paikoistasi saa miellyttävämpiä.
Säännöllisten taukojen avulla säilytät energiatasosi yllä päivän mittaan. Pienet liikuntahetket antavat suuria vaikutuksia.
Työn ja levon tasapaino on olennaista. Opimme tekniikoita, joilla hallitsemme stressiä ja säilytämme mielen tasapainon.
Hyvinvointi ja tuottavuus kulkevat käsi kädessä. Hyvinvoivat työntekijät ovat keskittyneempiä ja luovempia.
Istuminen on uuden ajan istumisairaus, mutta se ei tarkoita, että sinulla ei voisi olla mukava ja terve työpaikka.
Nämä eivät ole lääketieteellisiä neuvoja, vaan yleisiä ergonomian periaatteita työympäristön suunnitteluun.
Kolme lyhyttä harjoitusta päivän aikana.
Nosta molemmat olkapäät korvien korkeudelle, piirrä pieniä ympyröitä taaksepäin. Toista 10 kertaa. Auttaa jännittyneiden lihaksien rentoutumiseen.
Katso kauaksi (ikkunasta ulos). Sitten katsele lähelle. Toista muutaman kerran. Näytöstä aiheutuvan väsymyksen vähentämiseen.
Liikuta nilkkojasi hitaasti ympyröitä. Toista kumpaiseilla puolilla. Parantaa verenkiertoa alaraajoissa.
Seiso, ojenna käsivarret ylös. Taivuta ylävartaloa vasemmalle ja oikealle. Auttaa lihasten venyttämisessä.
Nämä ovat opetuksellisia esimerkkejä. Kuuntele omaa kehoasi ja muuta tarvittaessa.
Suositusten mukaan ottaa pieni tauko noin joka tunti. Tämä ei ole lääketieteellinen ohje, vaan yleinen neuvonta ergonomian ja hyvinvoinnin kannalta.
Nämä ovat yleisiä opetuksellisia harjoituksia. Jos sinulla on loukkaantumisia tai terveysongelmia, kuuntele kehoasi ja konsultoi ammattilaista.
Hyvinvointi alkaa monista asioista: riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio, liikunta vapaa-ajalla ja stressin hallinta. Nämä ovat laajoja aiheita, joista saat opetuksellista sisältöä ohjelmistamme.
Pitkä istuminen ilman taukoa väsyttää kehoa ja mieltä. Pienillä tauoilla on iso merkitys:
Yksinkertaiset 2–3 minuutin pyyhe vievät hetket auttavat merkittävästi.
Otamme sinuun yhteyttä ja kerromme ohjelmistamme, jotka kattavat toimiston hyvinvoinnin syvällisemmin.